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图解太极桩功中的几个关键要领

来源:永利集团官方网站入口   作者:杨宏斌 2020-09-22 阅读:
太极桩功作为中华传统健身养生方式,被越来越多的人所熟悉和了解,但桩功对身法的要求细节很多,初学者乍听起来一头雾水,往往不知从何入手,练习时也常会顾此失彼,不知所从。今天和大家分享下站桩的几个关键要领,希望对习练者有所帮助。(因本人始终在永无止境的学习之路上,文中不妥之处敬请指正)

1. 两个向上引领之力(手腕上领、头顶上领)

站桩讲究周身自然松弛,但并非松散、松懈。向上引领的作用,一是使身体保持中正。二是为周身的松弛提供了着力点。正是因为有稍节向上引领之力,才能使全身的放松有所依托,从而做到最为充分的放松。做个形象的比喻,此时的身体状态有点象提线木偶。(关于这方面内容,在我之前的《趣谈太极拳“稍节领劲”的奥秘》中有更多阐述,感兴趣的朋友可以参考)

2. 身形上重点说一下“塌腰”

站桩时,讲究沉肩、坠肘、含胸、拔背、塌腰、松垮 ... ,总体上来讲,其核心还是让身体保持自然松弛的状态。这里特别想强调下塌腰,腰要向下后方塌下去(稍有点后拱的感觉),这样做的目的可以把小腹(丹田)的空间充分释放出来,同时配合含胸拔背的身法,就可以为气息的运行打开一条通往丹田的绿色通道。此时,你可以轻松感受到自然、顺畅的腹式呼吸,气沉丹田就更容易做到了。

3. 关于屈膝

屈膝的主要作用,一是为了松垮,不屈膝垮是松不下来的。二是为了稳定重心。初学者常会问,屈膝要到什么程度合适呢?这很难给出一个定量,因为每个人的身材比例、上身姿态(手臂环抱位置和深度、腰背弯曲弧度等)都会略有不同,所以屈膝的程度也是因人而异的。合适的屈膝角度可以在“似曲非曲”到不超脚尖的范围内,寻找一个使身体重心最为稳定的屈膝角度。

虽然太极桩功的要领很多,但初学时若能抓住这关键的三个方面(即:周身放松、身形合理、重心稳定),就初步掌握了站桩的基本要求,其他的细节要领可以在习练过程中逐渐体会和领悟,通过实践反复验证并不断修正优化,从而使身法越练越到位,功力越来越精深。


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