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明理得法练太极,经验拳诀能帮你

来源:永利集团官方网站入口   作者:李红全 2020-01-10 阅读:


入门太极须明理,理通体顺拳艺精。

静心用意打太极,一招一式守规矩。

善若不明拳中理,事倍功半收效微。

头顶悬起虚领劲,不可强顶脖僵硬。

藏起喉头悬百会,蹭住脖领竖颈项。

目光平视向前看,眼随身法灵活转。

面容放松态自然,口齿轻合顺呼吸。

口呼鼻吸不憋气,舌下生津顺咽之。

松腕舒指掌放松,虎口微撑稳平衡。

沉肩坠肘腋下虚,两臂骨节须松开。

身驱中正不偏倚,涵胸拔背尾闾垂。

上顶下沉中节松,塌腰松胯拱命门。

腹部放松微上提,尾闾下垂指地面。

圆裆开胯曲膝蹲,裹膝合裆身下沉。

气沉丹田走脚下,一松到底皆为沉。

练前排空大小便,身轻体松宜练拳。

抻筋拔骨纵放长,骨升肉坠横撑圆。

双腿屈膝臀坐胯,曲蓄有余有掤劲。

步法进退要水平,不可明显有起伏。

分清虚实再出步,先收后出显轻灵。

横跨步幅肩同宽,脚跟铲地慢碾平。

扣摆碾脚随腰转,脚尖膝盖方向同。

松胯塌腰抬脚走,虚腿轻灵如猫行。

弓蹬步前膝要正,后膝外撑有扣劲。

打拳裆部要虚圆,重点松开腹股沟。

两胯内旋换重心,裆走下弧渐变行。

顶沉对拔往下松,尾闾中正身下沉。

腰不动,手不发,内不动,外不发。

周身一家有整劲,上下一体劲贯通。

下领上随身协调,内动外发一体劲。

用意不要用拙力,意到气到劲则到。

行云流水劲不断,轻沉兼备上下随。

对拉拔长松关节,筋络通顺气血畅。

松腰松胯松开膝,劲走身后腿内侧。

练拳先要松两肋,然后松开肩肘腕。

松沉必须向上领,命门以下往下沉。

手向前伸不出圈,守住中土稳重心。

转腰必须原地转,不可左右前后移。

腰胯中正裆开园,养足内气功夫长。

松身慢练守理法,连绵不断圈划圆。

大小动作讲规矩,慢练积累日见成。

千回百转多演练,拳到熟时功自升。

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